چگونه یک تمرین، کاردیو شود؟

 

مزایای تمرینات کاردیو

یک لیست طولانی از مزایای سلامتی مرتبط با تمرین کاردیو وجود دارد. در اینجا برخی از دلایل اصلی برای وارد کردن تمرین کاردیو در روال تمرینی تان را بیان می کنیم:

۱- قلب را تقویت می کند.

۲- ریه ها را تقویت کرده و ظرفیت ریه را افزایش می دهد.

۳- سوخت و ساز را افزایش داده، کالری می سوزاند و به شما کمک می کند وزن کم کنید.

۴- به کاهش استرس کمک می کند.

۵- انرژی را افزایش می دهد.

۶- به خواب کمک می کند.

ضربان قلب تان در دقیقه را محاسبه کنید

برای آنکه مشخص کنید قلب تان در یک دقیقه چند بار می زند، دو انگشت را گوشه عقب فک پایین تان قرار دهید وسپس ۲٫۵ سانت پایین بیاورید تا نبض تان را از طریق شریان کاروتید در گردن تان احساس کنید. تعداد ضربه را در ۱۰ ثانیه بشمارید و سپس در ۶ ضرب کنید تا تعداد ضربان قلب تان در دقیقه به دست آید. یک نمایشگر ضربان قلب می تواند در هنگامی که تمرینات کاردیویتان را توسعه می دهید، یک ابزار بسیار مفید باشد. آنها باعث می شوند که از شمارش ضربان قلب و وقت گذاشتن برای محاسبه، خلاص شوید.

چه مدت باید ضربان قلبم را بالا نگه دارم؟

اینکه مدت جلسات کاردیوی شما باید چقدر باشد، به سطح تناسب اندام و اهدافتان بستگی خواهد داشت. انجمن قلب آمریکا به همراه کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط را ۵ روز د رهفته یا حداقل ۲۰ دقیقه فعالیت شدید را ۳ روز در هفته توصیه می کند. اینها حداقل ها هستند اما هنوز هم ممکن است لازم باشد همانطور که آمادگی هوازی تان را افزایش می دهید، به تدریج به این سطوح نزدیک شوید. نکته مهم، شروع یک برنامه است. لطفا توجه داشته باشید که این دستورالعمل های عمومی برای ضربان قلب حداکثر و هدف، مخصوص بزرگسالان سالم است. اگر اضافه وزن یا سایر مشکلات سلامتی دارید، قبل از شروع یک برنامه کاردیو حتما با پزشکتان مشورت کنید.

منبع: مجله تناسب اندام

تناسب اندام بدنسازی تی آر ایکس کاردیو قدرتی پرورش اندام زیبایی اندام باشگاه بدنسازی



تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به سالن ورزشی آرون می باشد