اصول ساخت عضله

1.پروتئین

پروتئین یک منبع غذایی حیاتی برای بدن بشمار می‌رود. هر فرد بالغ روزانه نیاز به مقدار کافی پروتئین دارد که در همه‌ی وعده‌های غذایی تقسیم شده باشد. پیشنهاد می‌شود پروتئین روزانه خود را به یک وعده اختصاص ندهید تا در تمام ساعات روز بدن به منبع پروتئین دسترسی داشته باشد. مقادیر اضافه پروتئین باعث ایجاد سنگ کلیه و چربی اضافی خواهد شد.

۲.کربوهیدرات‌ها

پروتئین‌ها فقط زمانی برای شما عضله‌سازی می‌کنند که کربوهیدرات کافی برای سوخت و تولید انرژی در دسترس بدن قرار داشته‌باشد. در غیر این صورت بدن از پروتئین مصرفی به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند. سوختن کربوهیدرات‌ها باعث تولید انرژی برای استفاده عضلات و همچنین انرژی کافی برای عملکرد مغز را در پی دارد. از کربوهیدرات‌ها با شاخص قندی پایین و پیچیده استفاده کنید تا در زمان طولانی‌تر انرژی داشته باشید.

۳.تعدد وعده‌های غذایی

برای فعال نگاه‌داشتن متابولیسم بدن در طول روز لازم است. تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر و حجم آن را کم کنید و حداقل ۶ وعده در روز غذا بخورید. اگر عادت به کم‌غذایی دارید و فکر می‌کنید بدن در زمان گرسنگی از چربی‌ها استفاده می‌کند در اشتباهید. بدن شما بسیار باهوش است و با گذشت چند روز دیگر از چربی‌ها استفاده نخواهد کرد در نتیجه پروتئین به جای چربی سوزانده می‌شود.

۴.خواب مناسب و ساخت عضله بیشتر

ساخت عضله در زمان استراحت اتفاق می‌افتد. تحقیقات اخیر نشان داده‌است بدن از نظر بیولوژیکی به ۶-۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارد. هورمون‌های زیادی از جمله هورمون رشد و تستوسترون هنگام خواب در بدن ترشح می‌شوند تا به ساخت عضله کمک کنند. بدون خواب کافی فقط خستگی ورزش بدون نتیجه برای شما خواهد ماند.

منبع: مجله علم ورزش

بدنسازیفیتنسپرورش اندامبادی بیلدینگ



تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به سالن ورزشی آرون می باشد