چه زمانی نوشیدنی ورزشی مصرف کنیم؟

بعد از یک ساعت فعالیت شدید ورزشی، یک نوشابه ورزشی بنوشید. اما این اصل بر اساس شرایط و مقدار تعریق‌تان می‌تواند متفاوت باشد.

اگر در فضای بیرون ورزش می‌کنید و معمولا خیلی عرق می‌ریزید (مثلا تی‌شرت‌تان کاملا خیس از عرق می‌شود)، پس شاید بهتر باشد به ازای هر فعالیتی که بیش از 30 دقیقه طول می‌کشد یک نوشابه‌ی ورزشی بنوشید. اگر میزان عرق‌تان معمولی است پس می‌توانید بعد از 45 دقیقه فعالیت در هوای گرم، یک نوشیدنی ورزشی بنوشید.

چون فرمولاسیون آنها برای ورزشکاران طراحی شده. بیشتر ما تصور می‌کنیم این نوشابه‌ها خوب نیستند چون می‌بینیم خیلی‌ها وقتی که فعال نیستند یا حتی پشت میز کارشان نشسته‌اند از این نوع نوشیدنی‌ها استفاده می‌کنند و طبیعتا در چنین شرایطی، نوشابه‌های ورزشی انتخاب‌های ناسالمی هستند. اما نوشابه‌های ورزشی برای ورزشکاران فعالی که طولانی‌تر از یک ساعت فعالیت دارند و در فضای باز و هوای بسیار گرم فعالیت می‌کنند واقعا مفیدند.

به چه مواردی روی برچسب نوشابه ورزشی باید توجه کنیم؟

همانطور که می‌دانید وجود قند زیاد یا استفاده از شیرین کننده‌های مصنوعی مضر است، بنابراین قبل از مصرف نوشیدنی ورزشی به وجود هرگونه طعم دهنده‌ی مصنوعی یا رنگ مصنوعی و شیره‌ی ذرت با فروکتوز بالا مواردی هستند که باید نسبت به آنها هوشیار باشید.

همچنین یک سری علائم فیزیکی وجود دارد که نشان می‌دهند بدن‌تان چیزی غیر از آب نیاز دارد. ته مانده‌‌های سفید رنگ عرق بر روی پست نشاندهنده‌ی کمبود سدیم هستند. گرفتگی‌های عضلانی نیز اغلب علامت نیاز به پتاسیم‌اند و احساس سرگیجه، خستگی و سر درد یا تپش قلب نیز می‌توانند علائم دهیدراته شدن بدن باشند که یعنی دچار کمبود مایعات و الکترولیت‌ها شده‌اید.

برای اینکه این علائم ظاهر نشوند توصیه شده‌ است حین ورزش مقداری نوشابه‌ی ورزشی بنوشید و مقداری نیز بعد از ورزش. نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند جلوی دهیدراته شدن را بگیرند و اگر هم دهیدراته شده باشید کمک‌تان می‌کنند به بدن‌تان آب رسانی کنید.

منبع: مجله علم ورزش

بدنسازیمسابقات بدنسازیبادی بیلدینگپرورش اندام



تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به سالن ورزشی آرون می باشد