قانون عضله سازی

مصرف پروتئین بعد از بیدار شدن

اگر شب، قبل از خواب پروتئین مصرف نکنید، احتمال اینکه تا صبح بدن شما به سمت شکستن پروتئین و تخریب عضلات پیش رود بسیار زیاد است. این فضای منفی تا زمانی که شما حجم قابل توجهی پروتئین (حداقل بیست گرم) مصرف نکنید ادامه پیدا خواهد کرد. بنابراین بلافاصله پس از بیدار شدن حتما پروتئین بخورید. مصرف پروتئین قبل از ورزش باعث می شود انرژی بیشتری موقع تلاش خود برای بلند کردن وزنه ها داشته باشید و همچنین می توانید کالری بیشتری بعد از انجام تمرینات بدنسازی بسوزانید!

مصرف پروتئین بعد از ورزش

تعادل پروتئین در عضلات باید مهم ترین مساله برای شما بعد از انجام تمرینات بدنسازی باشد. از آخرین وعده غذایی شما چندین ساعت گذشته و باید حداقل 20-25 گرم پروتئین تا یک ساعت بعد از ورزش مصرف کنید. توصیه من مصرف پروتئین وی (whey protein) است. زیرا زود هضم شده و تعادل پروتئین بدنتان را برقرار می کند.

وقتی کالری مصرفی تان کم است پروتئین بیشتری بخورید

هرچقدر که رژیم غذایی تان سخت تر باشد باید پروتئین بیشتری به بدنتان برسانید. اگر می خواهید لاغر شوید باید حتما بیشتر از یک گرم پروتین به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان بخورید. هرچند که به یاد داشته باشید اگر کالری مصرفی تان را تا حد زیادی کاهش دهید (کمتر از 80%) هرچقدر پروتئین هم که مصرف کنید، جلوی شکستن و از بین رفتن عضلاتتان را نخواهد گرفت.

قدرت پروتئین گیاهی

با اینکه پروتئین های جانوری در دسترس ترین و کامل ترین پروتئین ها هستند، اما اگر شما رژیم غذایی گیاهخواری دارید هم می توانید از برنامه غذایی که در این مقاله ذکر شد استفاده کنید و پروتئین مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

منبع:مجله رویال بادی

بدنسازیمسابقات بدنسازیبادی بیلدینگپرورش اندام



تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به سالن ورزشی آرون می باشد