بیشترین نتیجه از تمرینات بدنسازی

از تمرینات بدنسازی خود بیشترین نتیجه را بگیریم

چگونه می توانیم مطمئن شویم که با هر بار انجام تمرینات بدنسازی بهترین نتیجه را می گیریم؟

مواد غذایی خاص می توانند باعث افزایش انرژی و انگیزه شوند، و همچنین جریان خون را افزایش داده تا ریکاوری و بهبود بعد از ورزش سریع تر شود.

1-کافئین

سطح انرژی شما در واقع می تواند تفاوت یک روز تمرینی خوب و عالی را مشخص کند! کافئین و مکمل های حاوی کافئین و موادی مثل عصاره های چای، گوارانا و یِربامِیت می توانند به شما کمک کنند که ورزشتان را با شدت بالا انجام دهید و انرژیتان را افزایش دهند.

معمولا مکمل های قبل ورزش 100-200 حتی بعضی مکمل ها تا 300-400 میلی گرم کافئین در هر وعده ی مصرفی دارند. هر دوزی از قهوه می تواند برای شما مفید باشد و بستگی به ویژگی های بدنی و مقاومت بدنتان به کافئین دارد.

2-عصاره انار

افزایش جریان خون هم در طول انجام تمرینات و هم بعد از آن نه تنها باعث به حداکثر رساندن نتیجه ورزشتان می شود، بلکه پمپ عضلانی را افزایش داده و پروسه ریکاوری را تسریع می کند. در طول دهه گذشته، آرژِنین (آرجِنین) به عنوان بهترین ماده ی غذایی برای افزایش گردش خون شناخته شده است. اما یک انار تازه با داشتن نیترات کمتر از آرژینین می تواند به قدرتمندی آرژنین باشد.

در چندین مطالعه ی جدید نشان داده شده که عصاره انار باعث انبساط (گشاد شدن) عروق خونی و در نتیجه افزایش خون رسانی به ماهیچه های در حال فعالیت می شود. همچنین عصاره انار می تواند اکسیژن و مواد غذایی مهم بیشتری به عضله برساند و زمان ریکاوری را کمتر کند.

منبع:مجله ورزشی رویال بادی

تمرینبدنسازیتمرینات بدنسازیتی آر ایکس کراس فیتبادی بیلدینگ



تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به سالن ورزشی آرون می باشد